Érezted már a tavasz-nyár közeledtével, hogy szeretnèl megújjulni, mint a természet?

Amikor közelegnek a melegebb hónapok úgy élek újjá én magam is.
Egyszerűen feltölt energiával a több órás napsütés, a nappalok hosszasága 
( tovább van világos) a madárcsicsergések és mindeközben érzem a testemen, hogy változásra van szüksége, testi-lelki megújulásra. 
Biztos vagyok benne, hogy te is éreztél már hasonlót.

Ilyenkor még nagyobb örömmel vetem bele magam abba, hogy kipróbáljak valami újat, változtassak az étrendemen és az edzéstervemen, ezáltal elérjek egy definiáltabb, "lepucoltabb", de továbbra is arányos és nőies formát, amire ha ránéz az ember azt mondja mély bólogatással, hogy " Na ez igen!" 

Számomra nagyon fontos a hitelesség kinézetileg és tudásban egyaránt, 
de a hidegebb hónapokban sem szoktam bő lére engedni a témát, senkit ne tévesszen meg. 

EDZÉSTERV

Voltaképpen a "tavaszi-nyári időszaknak" és az 
" őszi-téli időszaknak" a különbsége az, hogy a hidegebb hónapokban inkább " tömegesedem" igyekszek felhozni a lemaradt izomcsoportjaimat, arányosítok és heti 4-5x végzek súlyzós edzést.

Míg a melegebb hónapokban előveszem a "pörgősebb" szuperszettes edzéstervemet, ahol ugyanúgy megmaradnak az alapgyakorlatok nagy súllyal ( nálam a nagy súly fogalma annyit jelent, hogy akkora súlyt igyekszek megmozgatni, amibe 4-6 ismétlést eltudok végezni) , csak az ezutáni gyakorlatokat kettesével párosítva, pihenő nélkül végzem el. 
Illetve az edzéstervem kiegészül a súlyzós edzések utáni kardiótevékenységekkel, ami lépcsőzőgép,
saját testsúlyos HIIT edzés vagy hegymenetben gyorsgyaloglást jelent. 

ÉTREND 

Az étrendemet abban változtatom, hogy naponta többször eszek kevesebbet. 
Viszont itt is követem a növényi alapú táplálkozást, mint a "tömegelősebb" időszakokban, csak ennél a verziónál törekszem, hogy még komplexebb, számolósan, de annál színesebben egyek, ahogy jelennek meg a jobbnál jobb zöldségek, gyümölcsök a piacokon. 
Sokkal több zöldséget, zöldlevelest fogyasztok és igyekszek a napi kiporciózott szénhidrátomat
belefőzni zöldségragús egytál ételbe. 
Igyekszek magas antioxidáns tartalmú, de alacsonyabb kalóriás gyümölcsöket fogyasztani, mint a málna, áfonya,szeder és eper. 
Törekszem a hidratáltságra és folyamatosan figyelek a napi folyadékbevitelemre. 
Én abba a típusba tartozom, aki simán elélne egy sivatagban is, úgyhogy igazi kihívás számomra, hogy nap végére meglegyen a 4-5 literem. 

Az étrendem számokban mérve: 60%-ban szénhidrát, 10% zsír és 30% fehérje.
Folyadékbevitel: 4-5 liter egy nap. 
Táplálékkiegészítő: Izületvédő, növényi fehérje.

Szeretném mindenki figyelmét felhívni, hogy ez csak az én életemre, életvitelemre, a napi aktivitásomhoz mérten lett összeállítva és direkt nem írtam le konkrétumokat, mert nem szeretném , hogy bárki ezt kövesse. Hiszen mindenki egyedi, ezért is fontos a személyre szabott étrend, mert attól , hogy nálam valami beválik/bevált, még nem jelenti azt, hogy más embernél is mükődni fog. 
A legtöbb esetben az ilyen "fellángolások" visszafele szoktak elsülni és az ellenkezőjét érjük el vele.

Azt tanácsolom,hogy mindenképpen fordulj szakemberhez , aki a te típusodnak anyagcserédnek , magassagodnak, célodnak és még sorolhatnám, figyelembe véve összeírja a számodra legmegfelelőbb életmódváltó komplex programodat.

Ha bármilyen észrevételed vagy kérdés felmerül benned, akkor bátran tedd fel a komment szekcióban!
Köszönöm, hogy itt voltál!

Ölellek,
Alexa