MINDENKINEK VALÓ A REGGELI ZABKÁSA FOGYASZTÁSA?
[ Olvasási idő 2-3 p ]

Sokan panaszkodnak, hogy a reggelire fogyasztott zabkásától nem laknak jól és hamar megéheznek, sóvárognak utána vagy farkaséhesek lesznek.

Ennek az oka több tényezőtől függ, de ezen lehet segíteni ,ha 1-2 trükköt alkalmazunk, és megfelelő tudással rendelkezünk.

1. MENNYISÉG!
Egyéni preferenciák szülik, hogy kinek mennyi az az x gramm, ami elegendő. Ide tartozik az alany magassága, súlya, anyagcseretípusa, napi fizikai aktivitása stb. Pl.: Átlagosan egy 60-65 kg-os nőnek kb. 45-50g szárazon mért zabmennyiség a megfelelő.

2. JÓ ZSÍRFORRÁS HIÁNYA!
Nem adunk hozzá semmilyen olajos magot, ami lassítaná a zabunk szénhidrát felszívódását. A legjobb választás, ha szigorúan oda akarunk figyelni a napi zsírbevitelünkre, akkor őrölt lenmagot vagy chia magot használjunk.

3. MELYIK MÉRETET VÁLASSZUK?
A nagyobb szemű zab választással jobban járunk, hiszen a méretéből kifolyólag hosszabb ideig kell a gyomrunknak emésztenie/ dolgoznia az adott étel lebontásával. Arról nem beszélve, hogy minél jobban roncsolódik az adott étel szerkezete, annál inkább emelheti meg a vércukorszintünket, de nekünk elsősorban most az a fontos, hogy hosszú ideig jól lakottnak érezzük magunkat.

4. PLUSZ ROSTDUSÍTÁS
Az élelmi rostok növelik a teltségérzetünket. Bátran dúsíthatjuk a zabunkat kalóriaszegény "natúrabb" zöldségekkel, mint Pl: cukkini, karfiol vagy répa. Ebben az a jó, hogy kalóriában nem jelent pluszt, de mégis a vízoldékony rostok miatt hamarabb és hosszabb ideig eltelítődünk.

5. KÉSŐN REGGELIZEL?
Ne várd meg, hogy felkelés után 2-3 óra múlva reggelizz!
A korai órákban még magas az inzulinérzékenységünk, emiatt igyekezz minél hamarabb elfogyasztani a reggelidet.
Minél tovább húzod, annál jobban "kiéhezteted" magad és a megszokott normális mennyiségtől eltérően még több ételre lesz szükséged.
Ez az "egész nap nem ettem semmit, de este feltépem a hűtőt és mindent megeszek, amit találok" effektus.

6.GYORSASÁG?!
Nagyban befolyásolja a teltségérzetünket az is ,hogy milyen gyorsan fogyasztjuk el az adott ételt. Amikor lehetőséged van rá lassíts, rágj lassabban ezzel nem csak hogy jobban eltelít majd az adott étel hanem az emésztésednek is jót teszel vele.
Ha lassabban eszel akkor az agyad “tudja” érzékelni az elfogyasztott étel mennyiségét, ezáltal megfelelő ütemben csökken a ghrelin az éhséget fokozó hormon szintje.
Ezzel el tudod kerülni azt , hogy túledd magad.

+1. KEVERÉS!
Ha már mindent próbáltál ,de még így sem érzed azt ,hogy tökéletes lenne számodra a zab.
Pedig magas vitamin és tápanyagtartalmának köszönhetően minden egészséges életmóddal foglalkozó felületen nem véletlenül az elsőszámú gabona.
Próbáld ki azt ,hogy a zabpehely mennyiséged felét valami más gabonával egészíted ki Pl: hajdina,hajdinapehely,zabkorpa,köles vagy bármi más, amit szeretsz.
Tehát ha a te zabpehely mennyiséged 50g akkor úgy készítsd , hogy 25g zab + 25g másmilyen gabona.
Ez az agyad számára is egy új kombináció és biztosan nem maradsz éhes utána.

Tudtad-e?
A zab alapból gluténmentes, csak ugye a keresztszennyeződés miatt tartalmazhat glutént.

Minap beszèlgettem az edzőtársammal a fitness versenyzèsről, az enyémről és a jelenleg is futószalagon menő versenyszezonokról, esetlegesen versenyzőkről.

Tagadhatatlan, hogy nagyon hiányzik a versenyzés, az oda vezető út.
Maga a sport és a versenyszezonok tanítottak meg igazán küzdeni, fegyelmezettnek , kitartónak és alázatosnak lenni.
Persze, senki nem tartott pisztolyt a fejemhez és követelte volna, hogy muszàj versenyezni, de az 5 éven át tartó versenytánc után szerettem volna olyan sportot találni, amiben tehetségem van, jó lehetek és a versenyzési lehetőség is adott. Így jött az életembe a testépítés-fitness, ami azóta is hatalmas szerelmem a személyi edzésekkel együtt.

Ezekben az időkben még jobban megerősödött a hitem magammal szemben, a munkámmal és az életemmel kapcsolatban.
Továbbá az a versenyszellem, az a miliő, amit a versenyzések alkalmával megtapasztalsz, az életérzés, a feledhetetlen jó és rossz pillanatok ,örök emlékek maradnak.
Az már csak grátisz, ha jól jössz ki belőle, jó helyezést érsz el, magyar bajnok is lehetsz, mert nekem sikerült, de az érmek, kupák, hogy a neved elé betegyenek egy IFBB Pro-t
( profi szintet jelöl) , ezek mit sem érnek, ha nem tudsz visszaadni az életnek,
az embereknek?! (Az anyagi biztonságról, a megélhetésről már ne is beszéljünk. )

Merthogy ezek a dolgok az életnek egy pici szegmensei és utána már csak az a kör fog még inkább érdekelni, akik jobban benne vannak a testépítésben, a versenyzèsekben stb,
de ezzel nem tudsz annyit visszaadni az én véleményem szerint.

Voltaképpen rádöbbentem, hogy inkább az életem azon területére fókuszálok, amiben hitelesen segíteni tudok a munkásságommal az embereknek elérni a céljukat , mintsem "feleslegesen" a pénzemet és időmet olyanra fecséreljem, amivel nem tudok visszaadni az életemben másoknak.

Egyszerűen sokkal több van abban, hogy másokat felemelj, segítsd közelebb vinni a céljaikhoz, akiknek szüksége van rá , mintsem hogy eltaposd és mélyebbre taszítsd.

Ha pedig van lehetőséged másokon segíteni valamilyen módon, ahogy azt én is teszem, miképpen a nőknek segítek a kerek és formás fenék, illetve a számára álomalak elérésében, akkor tedd meg! " Aki ad, az kap"

Bármennyire bagatellnek hangzik, de hiszem azt, hogy egy esztétikus és vonzó popsitól egy Nő sokkal magabiztosabb tud lenni, csodálatosan érezheti magát a bőrében, ezáltal jobb társas kapcsolatokra tud szert tenni vagy több önbizalma lesz, ami kihathat az önbecsülésére, az önmagunk elfogadására és ebből következik az, hogy akár boldog párkapcsolatban tud élni.
Csak gondoljunk bele, hogy milyen lehetne egy büszke fenék tulajdonosának lenni?

Ezek ezerszer fontosabb momentumok az ember életében, akkor miért ne koncentrálhatnék én is jobban erre?

Én segíteni akarok a Nőknek és megtanítani őket arra, hogy mitől válhatnak igazán vonzó, magabiztos Fenék tulajdonosokká.
Úgy gondolom, hogy sikerült azt a piaci rést, azt a szegmenst megtalálnom, ahol ki tudok teljesedni és én egyedül tudom hitelesen képviselni Magyarországon a fenékfejlesztés témakörét, ezzel segítve számos Nőnek elérni a kerekebb feneket , aminek hatásàra akár a saját önbecsülésük is jó irányba terelődik.

Hiszek abban, amikor elér valaki egy szintre az életében , hogy nem az számít, hogy magának felépítsen egy olyan fizikumot, aminek az elérését titkok övezik , hanem az számít, hogy mit tudok adni a világnak, mit tudok tanítani más embereknek , amitől az Ő életük jobbá válhat. (akár pl: elérni a kerek feneket)

Ez már egy olyan szint , amire nem sokan jutnak el és én remélem azt, hogy egyre több ember fog követni ezen az úton és el fognak jutni erre a szintre ők is, hogy ne azt lássák a másikban, a többi emberben, hogy ellenségek, hanem azt lássa, hogyan tudom megfogni a kezét és felhúzni oda ahol én vagyok, amit én elértem a sportban, a testépítésben, a fenékfejlesztésben , hiszen senkit nem hagyunk lent.

Nekem az a célom ezzel a fenékfejlesztéssel, hogy segítsek elérni a legtöbb Nőnek a célját, miszerint kerek és vonzó fenékre szert tudjanak tenni.
Ha nem segítesz más embereknek elérni az ő céljaikat, akkor nem csináltál semmit az életeddel.
Ha nem segítesz másoknak, akkor vesztegeted az idődet.

Nekem ez a filozófiám és emiatt vágtam bele ebbe az egész fenékfejlesztés témába.

Érezted már a tavasz-nyár közeledtével, hogy szeretnèl megújjulni, mint a természet?

Amikor közelegnek a melegebb hónapok úgy élek újjá én magam is.
Egyszerűen feltölt energiával a több órás napsütés, a nappalok hosszasága 
( tovább van világos) a madárcsicsergések és mindeközben érzem a testemen, hogy változásra van szüksége, testi-lelki megújulásra. 
Biztos vagyok benne, hogy te is éreztél már hasonlót.

Ilyenkor még nagyobb örömmel vetem bele magam abba, hogy kipróbáljak valami újat, változtassak az étrendemen és az edzéstervemen, ezáltal elérjek egy definiáltabb, "lepucoltabb", de továbbra is arányos és nőies formát, amire ha ránéz az ember azt mondja mély bólogatással, hogy " Na ez igen!" 

Számomra nagyon fontos a hitelesség kinézetileg és tudásban egyaránt, 
de a hidegebb hónapokban sem szoktam bő lére engedni a témát, senkit ne tévesszen meg. 

EDZÉSTERV

Voltaképpen a "tavaszi-nyári időszaknak" és az 
" őszi-téli időszaknak" a különbsége az, hogy a hidegebb hónapokban inkább " tömegesedem" igyekszek felhozni a lemaradt izomcsoportjaimat, arányosítok és heti 4-5x végzek súlyzós edzést.

Míg a melegebb hónapokban előveszem a "pörgősebb" szuperszettes edzéstervemet, ahol ugyanúgy megmaradnak az alapgyakorlatok nagy súllyal ( nálam a nagy súly fogalma annyit jelent, hogy akkora súlyt igyekszek megmozgatni, amibe 4-6 ismétlést eltudok végezni) , csak az ezutáni gyakorlatokat kettesével párosítva, pihenő nélkül végzem el. 
Illetve az edzéstervem kiegészül a súlyzós edzések utáni kardiótevékenységekkel, ami lépcsőzőgép,
saját testsúlyos HIIT edzés vagy hegymenetben gyorsgyaloglást jelent. 

ÉTREND 

Az étrendemet abban változtatom, hogy naponta többször eszek kevesebbet. 
Viszont itt is követem a növényi alapú táplálkozást, mint a "tömegelősebb" időszakokban, csak ennél a verziónál törekszem, hogy még komplexebb, számolósan, de annál színesebben egyek, ahogy jelennek meg a jobbnál jobb zöldségek, gyümölcsök a piacokon. 
Sokkal több zöldséget, zöldlevelest fogyasztok és igyekszek a napi kiporciózott szénhidrátomat
belefőzni zöldségragús egytál ételbe. 
Igyekszek magas antioxidáns tartalmú, de alacsonyabb kalóriás gyümölcsöket fogyasztani, mint a málna, áfonya,szeder és eper. 
Törekszem a hidratáltságra és folyamatosan figyelek a napi folyadékbevitelemre. 
Én abba a típusba tartozom, aki simán elélne egy sivatagban is, úgyhogy igazi kihívás számomra, hogy nap végére meglegyen a 4-5 literem. 

Az étrendem számokban mérve: 60%-ban szénhidrát, 10% zsír és 30% fehérje.
Folyadékbevitel: 4-5 liter egy nap. 
Táplálékkiegészítő: Izületvédő, növényi fehérje.

Szeretném mindenki figyelmét felhívni, hogy ez csak az én életemre, életvitelemre, a napi aktivitásomhoz mérten lett összeállítva és direkt nem írtam le konkrétumokat, mert nem szeretném , hogy bárki ezt kövesse. Hiszen mindenki egyedi, ezért is fontos a személyre szabott étrend, mert attól , hogy nálam valami beválik/bevált, még nem jelenti azt, hogy más embernél is mükődni fog. 
A legtöbb esetben az ilyen "fellángolások" visszafele szoktak elsülni és az ellenkezőjét érjük el vele.

Azt tanácsolom,hogy mindenképpen fordulj szakemberhez , aki a te típusodnak anyagcserédnek , magassagodnak, célodnak és még sorolhatnám, figyelembe véve összeírja a számodra legmegfelelőbb életmódváltó komplex programodat.

Ha bármilyen észrevételed vagy kérdés felmerül benned, akkor bátran tedd fel a komment szekcióban!
Köszönöm, hogy itt voltál!

Ölellek,
Alexa